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健康养生--从起床开始

发布时间:2022-06-14 23:36:11 阅读: 来源:对联厂家
健康养生--从起床开始

1.把闹钟设置成大自然的声音古时候,人们没有闹钟,但一听到**鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲*的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情。苏州心理咨询中心督导指出,好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。2.醒后搓搓脸早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部,然后再搓搓脸。中国中医科学院教授表示,搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来。3.养成排便生物钟肠道是人体的"下水道",我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康。所以,"一定要养成每天固定排便的习惯。"台北市立联合医院医师表示,在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟。4.在穿衣镜前摆个自信的姿势每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情。首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。5.喝一杯"起床水"早上第一杯水,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显着。美国"维基百科"网站刊文指出,各种水其实有不同功效。新鲜水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人快速清醒;碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小O喝。6.早餐要吃热的中山大学公共卫生学院营养系教授表示,一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐,才能保证营养均衡。另外,每天早上还应该留有15-20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良。7.看一会儿电视在吃早饭或喝水的间隙,不妨拿起当天的报纸,浏览一下新闻,或看看电视,它能让你得到最新消息,收获喜欢阅读的内容,从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共*通工具,也可以带上一份报纸,在保持平衡的状态下读一读,为当天的工作增加一些谈资。8.早起做点家务活早起做家务?听起来好像有些奇怪。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上,研究者乔尔·胡贝尔表示,那些早上7点起床健身、做家务或工作的人,通常会比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。"早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康。"对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。9.上班路上欣赏花草低头赶路,往往会错过身边最美的风景,而那些早起就直奔办公室的人,即使将电脑屏幕设置为风景画,也难以达到舒缓心情的目的。发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出,无论多么诗情画意的风景,制成照片或艺术品后,都不能帮助人们舒缓心情。这项研究的领导者,华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出,人类正在逐渐失去与大自然的联系,所以,出门后,一定不要忽视周围的一草一木,那些大自然的"使者"会给你带来整日的好心情。10.上班后跟同事聊聊天早晨上班后,可以利用几分钟的时间,和关系好的同事说说话。*谈一下彼此空闲时的生活状态,也可以聊一聊工作中出现的一些问题,或者不开心的事情。良好的*谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。11.午睡半小时午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑"充电"。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。12.多晒太阳"椅子能要命"并非耸人听闻,此时上班族必须站起来活动一下。可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操作、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。13.晚餐要慢享晚餐最好安排在18-20点之间,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。14.饭后站一站吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。15.睡前刷个牙刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。16.按时睡觉最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。有研究发现,18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。睡前记得喝一杯水。在一天作息当中,在不同的时间段记多喝水。一天开开心心,美好一天就过去啦。

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