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懒人一周美背操

发布时间:2019-11-20 18:15:38 阅读: 来源:对联厂家

干红美体操

[作用]

锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉

[练习时间]

坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟

[步骤]

1,选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)

2,先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)

3,开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立

一;拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒

一节加上休息时间耗时4分钟

二;一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次

二节耗时5分钟

三;脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次,

三节耗时3分钟

四;一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟

四节耗时3分钟

完成

[心得]

没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒

嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易锻炼到,还容易出现背肌,经过我的比较和总结,认为,负重的拉申运动最有效果。

减肥的目的不是比体重,而是塑造好的身材曲线。

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