专家被闹钟叫醒易引发猝死闹钟睡眠

根据一项最新调查显示，沪上有三成白领是所谓的“夜猫子”，一直要耗到凌晨之后才睡觉，超过60%的人睡觉时间在晚上11时到12时之间。但是，绝大多数单位都实行“打卡上班”的制度，两者无疑是莫大的矛盾。所以，闹铃成为很多人提醒自己起床的手段。

有报道称，与自然醒相比，被闹钟铃声叫醒的感觉非常糟糕，无异于酩酊大醉后的不适。试验表明，人从睡眠状态到清醒，呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。倘若此时突然被闹铃搅扰，会使人产生心慌、情绪低落等，就像喝醉了酒一样。被闹钟突然叫醒还会引起身体保护性反应，提高体内肾上腺素水平。如果这种状态持续数天、数周甚至数月，就容易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。

对此，上海某医院内科主任张雅君教授表示，如果被闹钟铃声突然叫醒的人是心脏病或高血压患者，就更易诱发心绞痛或高血压并发症。尤其是中老年人，冬天是心脑血管病的高发期，尤其会引起血压上升，诱发心血管病，甚至猝死。

闹铃时间应与生物钟同步

张雅君教授表示，要想使闹钟的叫醒功能不危害健康，最好的办法就是使所定闹钟的时间与自己的生活规律相吻合，也就是说，让闹铃的时间基本与自己的生物钟同步。可选择“渐强”叫醒模式，同时尽量把闹铃声音调小，最好使用柔和的音乐作为铃声，减小起床压力。闹钟尽量不要放太近，应该距离头部1米远左右。

如果被闹钟铃声惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。尤其是孩子和中老年人最好不用闹钟。张雅君教授表示，闹钟铃声对孩子的耳朵会产生不利影响，而中老年人是心脑血管疾病的高发人群。人在入睡七八个小时后，心律是很慢的，血压会相对降低。这时如果被闹钟叫醒，最好先静躺10—15分钟，心率和血压就会慢慢恢复，这样就不会对身体造成不良影响。

所有人都向往“自然醒”。专家强调，想要实现“自然醒”的愿望，养成规律的作息时间是关键。晚上几点睡觉，早上几点起床，一旦形成习惯了，到了起床的点儿，自然会醒过来。

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