教你4个方法减掉多余脂肪

教你4个方法减掉多余脂肪

当你想要进行减肥时，最先想到的就是节食。这个方法虽然可以帮我们在较短的时间内，达到减重的目的，但是减掉最多的都是肌肉与水分，而脂肪量却没有减少。后期只要恢复以往的饮食水平后，减掉的体重就会涨回来，甚至还会超过之前的重量。

也许有人会说，只要长期坚持节食，不要恢复回来就不会反弹了。其实这个说法是不对的，因为节食周期一长，就会造成代谢水平下降，燃脂的效率变慢。这样的话只要多摄入一些热量，身体就会拼命的转化成脂肪囤积在体内，让你养成易胖体质，同时还会引发各种疾病的发生。

所以减肥不要选择节食，教你4个方法减掉多余脂肪，让体脂率一降再降。

1、降低热量的摄入

多数人都认为控制热量就是节食，其实这是两种不同的概念。控制热量不是让你不吃或者过度降低热量的摄入，而是让你戒掉所有高热量的食物，换成一些低热量的食物来进食，同时三餐保持有规律的饮食。这样既能减少不必要的热量增加，又能降低热量的摄入，代谢的水平自然就能提高，燃脂的效率才会更快。

2、每天喝足八杯水

很多人不喜欢喝水，却对饮料情有独钟，那你可知前者没有一丝热量不会让你发胖，而后者却含有较高的热量会让你越喝越胖。有实验证明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃脂效率要提高20%左右。因为水不仅可以补充人体所需的水分外，还能加快血液的流动，排出肠道中的垃圾与毒素，从而让代谢保持旺盛的状态，脂肪的分解自然就会提高。

3、每天进行半小时的运动

控制住热量只是成功了一半，因为这样只是防止体重上涨，但是光靠自身来消耗热量达到瘦身的目的，这个过程是十分缓慢的。所以我们要依靠外力来提高脂肪的分解，也就是加入一项有氧运动，如跑步、跳绳、打球等等，在运动中可以加快热量的燃烧，从而让体脂率往下降，实现减肥的目标。建议每天进行半小时的锻炼，每周进行45次。

4、不要忽略蛋白质

在减脂中，你是不是总避开肉类而选择蔬菜，认为肉类会导致自身的减肥失败。其实并不是所有的肉类都是脂肪的化身，如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、虾蟹等等，它们属于高蛋白的食物。这种物质可以加快肌肉的生长，而肌肉量的增长可以帮你多消耗一些热量，同时蛋白质进入肠胃不易被消耗掉，身体就需要调动更多的能量来分解它，这样就能帮你多分解一些脂肪。

想要健康的瘦下来，避免体重反弹，我们一定要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入可以比平时降低300400大卡，但是不能低于身体的基础的代谢值，每天的热量摄入必须大于1300大卡，同时均衡膳食营养，三餐规律，这样才能保持身体代谢运转水平，让你健康的瘦下来。

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