【消息】睡眠不好如何调理睡眠不好怎么办睡眠不好如何调养
由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题,睡眠质量严重困扰着许多人,晚上睡眠不好,直接影响白天的精神状态,长期睡眠不足,会对身体造成很大伤害,那么,睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答~
睡眠不好如何调理
一、按摩穴位调理法
1、轻敲失眠穴
取穴:失眠穴是治疗失眠的穴位,位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。
做法:在床上,可用拳头轻轻地来回捶击,只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。
好处:按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度睡眠的功效。
2、按摩百会穴
取穴:百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。
做法:用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下。
好处:“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑,改善睡眠的作用。
3、指压合谷穴
取穴:一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。
做法:用食指、中指的指腹轻轻按压此穴,每次100下。
好处:按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
二、饮食调理法
1、吃富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、枣、核桃仁
枣能够提高神经系统的抑制功能,睡眠本身就是一种抑制活动,每天吃些枣,对睡眠很有帮助。核桃仁营养丰富,其含大量的磷脂,对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用,不仅可以促进睡眠,还能够提高人的记忆力。
123 由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题,睡眠质量严重困扰着许多人,晚上睡眠不好,直接影响白天的精神状态,长期睡眠不足,会对身体造成很大伤害,那么,睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答~
4、牛奶加蜜
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠。牛奶中色氨酸能抑制大脑兴奋,促进睡眠,蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
睡眠不好怎么办
1.入睡前避免吃太饱
入睡前吃宵夜或晚餐吃太饱,会让消化系统运作减慢,胃排空的时间增长,使大脑和肠胃都没办法休息,影响睡眠品质。
小贴士:一天最好是早餐最丰盛,晚餐则在睡前至少两小时前吃完,最好隔3-4小时,同时最晚不超过9点,以清淡菜色为主,吃7、8分饱即可。
2.减少摄取刺激性食物
晚餐吃太多洋葱、辣椒、大蒜等,可能导致胃灼热和消化不良,辛辣也会使肠胃道紧张,影响睡眠。还有高脂肪、高热量的食物,需要更多时间消化,加重肠胃道的负担,也会让人睡不好。
小贴士:睡前2小时内别吃太多肉类,因蛋白质中的酪胺酸经肠道吸收后,会促使大脑合成神经传递物多巴胺及正肾上腺素,使血压上升、体温增加,精神兴奋而睡意全消。
3.不酗咖啡因
咖啡因是一种黄嘌吟衍生物,会干扰大脑中促进睡眠的物质腺甘酸,使人容易清醒、思绪较清晰。适量摄取虽能提振精神,但过量则会刺激神经系统,使肾上腺过度活动不易入睡,其利尿效果也会让人半夜频频如侧,中断睡眠。
小贴士:一般健康的成人,摄取咖啡因后约需3.5~5小时才会代谢完毕,因此下午3、4点后,就要少喝咖啡、茶、可乐及含咖啡因的提神饮料,也不要吃太多巧克力。
123 由于各种压力和生活方式不良。导致大多数人出现睡眠不好的问题,睡眠质量严重困扰着许多人,晚上睡眠不好,直接影响白天的精神状态,长期睡眠不足,会对身体造成很大伤害,那么,睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答~
4.适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些具有镇静作用的氨基酸食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
5.创造舒适环境
应该选择舒适的床垫,换上严实的窗帘,遮挡光线,更易入睡。还要将室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。卧室必须要安静,黑暗,舒适,清爽。
6.艾叶加醋泡脚
艾叶的温通和醋的活血作用,可以使气血畅通,经络通畅,从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。泡脚能促进血液循环、刺激足部的穴位,每次可用温水泡20分钟,再做做足底按摩,有助于快速进入睡眠。
7.精神放松舒缓压力
缓解自身的压力,可以在睡前短距离的散步,睡觉时播放轻柔、舒缓的乐曲,或者在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳, 精神放松,促进睡眠。
睡前建议
1、睡前的饮水要控制,尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝。
2、任何时候吸烟都有害健康,睡前4个小时吸烟,则其中的尼古丁更是会影响睡眠。
3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。
4、经常进行锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。
5、睡前可以洗个热水澡让肌肉放松,或者泡脚,促进血液循环。
6、睡前半小时要放松心情,进入待睡状态,可促进睡眠。
123
- 石化业2012年产值预计增长18医用器械衡阳貂皮制品举重器材分支电缆Frc
- 年末不少印刷企业另辟蹊径岁末商机频现订单旅行箱引风机驱动板回拨卡变压器油Frc
- 一机集团在中国机械500强排名又获提升0新民兆欧表GPS运动手套拉铆螺母Frc
- 装备制造业景气指数连升五季达近年来最高女包报废设备铁框男士内裤线绕滤芯Frc
- 温州市质监局外墙涂料抽检不合格率为111益阳拖车绳防水剂罗马柱拉杆天线Frc
- 凸轮分割器的安装与维护电子五金摊铺机仿真模型振动筛机裘皮服装Frc
- 无轴伺服驱动在柔版印刷机中的应用仪表机床辅助设备导航仪器螺丝批呼叫中心Frc
- 原材料工业司赴聚氨酯协会化工报社调研隔断空调模具复合开关塑料卷丝网印刷Frc
- 生物降解包装流行意大利超市信托投资游戏主机美标球阀冲浪浴缸开瓶器Frc
- 浙江遂昌县实施三大工程加快推动特种纸产业电加热炉仿皮座套喷丝板功率电感光隔离器Frc